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睡满了8小时 为什么还是越睡越累?

作者:白象药师 来源: 日期:2019/5/9 16:53:45 人气:40 评论:0 



每天睡多久合适?



其实每天到底需要睡多久

与我们的年龄是密切相关的



13~29岁青年人


每天睡8小时左右


每天睡8小时左右,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。



30~60岁成年人


每天睡7小时左右


成年男子需要6.49小时睡眠时间,成年女性需要7.5小时左右睡眠时间,并应保证从22点到早晨5点的“优质睡眠时间”。




60岁以上老年人


每天睡5.5~7小时


老年人应在每晚24点前睡觉,睡眠时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老年人,大脑衰老可推迟2年。



如何睡个好觉?



01

 保持卧室温度清爽宜人


大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温是15.6~22.2℃之间。


02

保持黑暗无光


卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。


多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。


03

屏蔽噪音


如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。


白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。


04

 睡前不玩手机和电脑



不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。


一项研究发现,电子产品发出的蓝光等光线,对褪黑激素形成的干扰甚于日光。


05

合适的寝具


床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。


应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。


聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会让人越睡越热。


如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。


美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后建议更换。有研究指出,更换旧床垫能改善睡眠时身体的受力点,减轻腰背疼痛症状。


总是睡不够,是我太累了吗?



如果平时睡眠时间正常

但就是怎么睡都睡不够

甚至醒了之后还是

很累、很困

四肢乏力、吃不下饭

这又是怎么回事呢?



很多人觉得是因为自己太累,多休息休息就好了,但可能并不是这么简单。长期出现上述不适症状,需警惕自己是不是患上了“慢性疲劳综合征”。



慢性疲劳综合征


慢性疲劳综合征是一种较为复杂的慢性疾病。如果出现长达6个月以上的疲劳状态,并且排除掉其他能引起疲劳的器质性病变,就可以诊断为慢性疲劳综合征。


对照自查“慢性疲劳综合征”

1.不明原因的精神困倦,注意力无法集中。


2.可能有持续性低热、咽喉肿痛、轻微的淋巴结肿大等炎症。


3.食欲下降,口中发苦或没滋味,即使不吃饭也经常感觉不到饥饿。


4.眼袋、浮肿、色斑增多,常常脸色黯淡或苍白。


5.不明原因的肌肉乏力,稍微运动就会心跳过快、呼吸沉重。


6.经常失眠、多梦或早醒,睡眠质量差。


7.浑身酸痛僵硬但没有关节炎、痛风或外伤,肩背、腰腹部不适。


8.常常不明原因的头胀、头昏或头痛,越是眼前的事越容易忘记。


9.长期心情焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安。


以上症状,出现2~3项,表示轻度疲劳;出现3~4项,表示中度疲劳;出现5~7项,表示重度疲劳,最好尽快到医院就诊,不然可能会进一步损害健康。


慢性疲劳综合征是很多恶性疾病发生的基础,是身体素质下降由量变到质变的一个过程。如果身体免疫力持续下降,就容易感染疾病,比如心肌炎、肾小球肾炎等疾病,甚至还会引发过劳死。


所以,千万别拿“累”不当病。


    本文网址:http://www.bxzlxty.com/faq/578.html
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