清宿便的方法有调整饮食结构、适量运动、建立良好的排便习惯、药物治疗等。
1.调整饮食结构
女性应该多吃高纤维的食物，如豌豆、西兰花、胡萝卜、树莓等，改变其宿便的性状，促进肠道蠕动，有助于宿便的排出。
2.适量运动
女性应该适当进行游泳、跑步等运动，运动能够增加其肠道肌肉的活动，能够在一定程度上减轻便秘的情况，促进宿便排出。
3.建立良好的排便习惯
男性应该养成良好的排便习惯，不能随便抑制便意，排便时不能看手机或书本，应该保证注意力集中，以防出现便秘的情况。
4.药物治疗
男性可以在医嘱下使用聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等药物，增加宿便中的水分，使其吸水膨胀、宿便变松变软，帮助排出粪便。
