坚持乳腺自检，每月一次即可，时间最好选在停经以后的几天里进行。避免乳腺受内分泌影响而影响检查结果。
1、具体方法：
（1） 视诊：脱去上衣，面对镜子，以各种姿势（两臂放松垂于身体两侧、向前弯腰或双手上举置于头后），观察双侧乳房的大小和外形是否对称；有无局限性隆起、凹陷或皮肤橘皮样改变；有无乳头回缩或抬高。
（2）触诊：仰卧位，肩下垫软薄枕，被查侧的手臂枕于头下，使乳房完全平铺于胸壁。对侧手指并拢平放于乳房，从乳房外上象限以顺时针方向开始检查，依次为外上、外下、内下、内上象限，然后检查乳头乳晕，最后检查腋窝，注意有无肿块，乳头有无溢液。若发现肿块和乳头溢液，应及时到医院做进一步检查。
