1、富含α-亚麻酸的油
首先登场的是富含α-亚麻酸（n-3不饱和脂肪酸）的食用油，比如亚麻籽油、紫苏籽油等。
这些健康的油脂能够帮助降低血液中的甘油三酯水平，减少血栓形成的几率。日常烹饪时不妨多用些这类好油哦！
2、富含油酸的油
接着是橄榄油、茶油这样的富含油酸（n-9不饱和脂肪酸）的好伙伴。
地中海地区的居民因为常以橄榄油作为主要食用油之一，而拥有更低的冠心病发病率。这是因为单不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇水平，从而保护心脏免受伤害。
3、富含DHA的鱼类
说到预防血栓，怎么能少了富含DHA的深海鱼呢？青花鱼、三文鱼等都是不错的选择。每周至少两次，每次约150克左右，不仅美味还能增强心血管健康哦！
4、含β-葡聚糖的食物
燕麦、大麦中含有丰富的β-葡聚糖，这是一种水溶性膳食纤维，可以有效地降低血液粘稠度，预防多种心血管疾病。每天早餐来一碗燕麦粥，既营养又健康！
5、大豆及其制品
大豆及各种豆制品中含有的大豆卵磷脂被称为“血管清道夫”。它可以帮助清除体内多余的脂肪，软化血管，从而达到预防冠心病的效果。建议每天适量食用豆制品，比如喝一杯豆浆或吃一小块豆腐。
6、新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果里含有大量的叶酸、维生素C以及其他抗氧化物质，它们对于改善血液循环、防止动脉硬化有着重要作用。
记得每天都要摄入足够的蔬菜水果（300-500克），并且尽量选择深色的品种，如紫甘蓝、胡萝卜、西兰花等，这样可以获得更多的营养素哦！
7、白藜芦醇含量高的食物
最后一位选手就是白藜芦醇啦！这种天然化合物存在于葡萄、桑葚、菠萝等多种食物中，具有很好的抗血小板聚集作用，可以保护心脏免受损害。偶尔享用一些红酒或者直接食用这些水果也是个不错的选择。
除了注意以上提到的食物外，还有三点生活上的小贴士也非常重要：
适当运动：久坐不动会增加血栓风险，而适当的运动能促进血液循环，降低血液黏稠度。建议定期进行体育锻炼，比如散步、慢跑等有氧运动。
戒烟限酒：烟草中的有害成分会损伤血管壁，增加血栓形成的机会；而过量饮酒同样不利于心血管健康，所以最好能彻底戒掉这两个坏习惯。
多喝水：保持足够的水分摄入有助于稀释血液，降低血栓风险。建议女性每天最少喝1500ml，男性1700ml。
