“减脂增肌”的过程也属于生活习惯的过程。其实“减脂增肌”人群和普通人群的每周健身目标建议是一样的。根据世界各大权威组织和中国国家体育总局的一致建议(1,2)：
每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，或至少75分钟的高强度有氧运动，或它们一半一半时间的结合。
每次的有氧运动应持续10分钟以上。
与此同时，每周至少有两天做训练特定肌肉群的无氧运动。
所以，不管你是否想“减脂增肌”，哪怕平时没有运动习惯，也建议尝试着多运动一下！比如上下班多走10分钟路回家，走楼梯而不是走电梯，这些都算是运动噢。记住，只要开始活动了，都是一个不小的进步噢！
